Dagslysbehandling med sterke, medisinske lamper som utstråler helt ufarlig lys, er blitt utviklet de siste 15 år.
De som vil ha nytte av denne behandlingen lider av det vi kaller ”vinterdepresjon” og opplever følgende symptomer hver gang den mørke tiden starter:
- økt behov for søvn/annen søvnrytne
- tiltaksløshet, tunge dager
- økt appetitt spesielt på karbohydrater som godterier, pastaretter, kaker
- vektøkning
- lite lyst på fysisk aktivitet
Disse symptomene står i motsetning til en vanlige depresjon som ikke er avhengig av mørketiden og fører til søvnforstyrrelser, mindre appetitt og vekttap.Man regner med at ca. 10 – 15% hører til gruppen ”vinterdepressive” i Norge.
I de fleste land i verden lider 3 til 20% av befolkningen av vinterdepresjon. Desto lenger nord man kommer, desto hyppigere er symptomene. Imidlertid kan det være forskjell mellom de som er født langt i nord og de som er tilflyttere, som ofte har større problemer med den lange mørketiden.
Hva gjør lyset med kroppen vår?
Lyset taes inn via øynene, netthinnen, og impulsene blir videreformidlet til en region i mellomhjerne, hypothalamus, som er ansvarlig for kroppsrytmene som for eksempel våken- og søvnrytme. Denne regionen regulerer i tillegg en rekke hormoner som styrer livsviktige funksjoner som blodtrykk, pustebevegelser, kropptemperatur, sult- og tørstfølelse, psykiske stemninger og lysten på sex.
Man antar derfor, at forstyrrelser i den biokjemiske balansen, særlig reduksjon av stoffet serotonin, fører til de ovennevnte symptomer og at tilførsel av lys kan rette opp dette igjen.
Hvor mye lys trenger vi?
Lysstyrken som treffer netthinnen måles i LUX. For å gi lysterapi trenger vi minst 2500 LUX. Vår lampe utstråler 10 000 LUX, derfor den korte behandlingstiden.
Til sammenligning har vanlig innebelysning om kvelden 100 LUX,
godt opplyste kontorlokaler 500-1000 LUX.
Ser du ut av vinduet en fin vårdag får du 2000 LUX.
Blå himmel om sommeren 30 min etter soloppgang gir 10 000 LUX.
Midt på en sommerdag 50 000 LUX.
Sommerdag på stranden 100 000 LUX.
Gjennomføring av dagslysbehandlin:Sett deg bekvemt og avslappet ca en halv meter fra lampen. Du kan gjerne lese, gjøre håndarbeid eller lignende. Still klokken på 30 minutter. Lampen slår seg automatisk av etter at den innstilte tid er over. Du bør av og til se direkte inn i lyset. En gang i minuttet, 3 sekunder av gangen er nok.Du bør merke innen få dager at ”vinterdepresjonen” avtar. Fem ganger 30min, helst påfølgende dager, skal være nok for de fleste. Enkelte må har flere behandlinger, andre trenger vedlikeholdsbehandling en gang i uken over flere uker. Det finnes ingen bevis for at dagslysbehandling må gjennomføres på bestemte tider på døgnet eller til samme tidspunkt hver dag, men behandlingen bør allikevel fortrinnsvis foregå mellom kl 08.00 og 12.00.
Finns det bivirkning av dagslysbehandling? Selve lysstrålene er helt ufarlige. Det farlige UV lyset er filtrert bort. Noen vil oppleve mild hodepine, tørrhet i øynene, hudrødme evt overaktivitet.
Hva kan jeg ellers gjøre i den mørke årstiden for å forebygge ”vinterdepresjon”? Oppholder du deg mye innendørs øk antall belysningskilder hjemme og på jobben. Refleksjon av lys gjennom hvite vegger, hvit duk på bordet, lyse møbler osv gir økt lys innendørs. Øk lyset utenfra gjennom fjerning av høye hekker eller store trær. Gå gjerne turer på dagtid, i lunsjpausen vinterstid. Se mye opp mot himmelen, men ikke direkte inn i solen. Mosjoner ute. Opphold deg mest mulig i nærheten av vinduet. Legg noe av ferien til vinteren, enten til varme, solrikte strøk eller eller til snørike områder.
Behandlingen (5 x 30 min) koster 300 kr, påfyll med enkeltbehandlinger koster kr 50,-
Oppdatert august 2011